| 我的商务中心 | 修改资料 | 退出登录
通行证: 立即注册
新闻快讯 ・发布分类信息 ・发布职位 ・提交简历 ・建立企业商铺
东南山网
当前位置: 首页 » 美食 » 饮食文化 » 正文
 

年关将至 9招预防节日美食综合症

2011-06-26   我要评论  我要爆料  热点

 1、少吃多餐

    少吃多餐能减肥,相信这个很多人都知道。 但是,请你合理地安排时间,而不是在白天吃三大餐,然后剩下的时间吃两餐。 少吃多餐有利于减肥,它可以保持基础代谢的稳定,关键在于吃什么减肥最快和怎么吃不会胖,长时间坚持这样的饮食好身材随之而来! 合理饮食时间安排表。

    合理饮食时间安排表:

    早晨6点至9点:早餐时间。鸡蛋和酸奶等富含蛋白质的食品都是很好的早餐搭配。

    早晨10点半:若感到饥饿,可以选择一些低糖类的点心充饥。

    中午至下午2点:午饭时间。这一餐要吃的丰盛均衡,丰富的蛋白质和维生素都要得到适当的补充。

    下午4点半:补充能量。可以选择蔬菜色拉或吃一个苹果。

    下午5点至晚上8点:晚餐时间。菜单中需备齐含蛋白质、维生素和少量脂肪的食品。

    晚上9点至次日早晨6点:这段时间进食最容易发胖,所以最好不要吃东西哦!

2、养成打包的习惯

    当你在餐厅用餐,要求服务员帮你打包一半餐桌上的食物,只吃另外的一半。这将帮助你控制你摄入食物的分量,还可以留到下一餐来吃哦! 岁末年初,宴请、聚餐的机会增多,因此暴饮暴食成为一种常见的“节日综合征”。

    3、坐在餐桌前用餐

    避免在看电视(或看其他需要注意力集中的东西)的时候吃东西。当你的注意力被其他东西所吸引,不知不觉地你就会吃下很多东西,你的体重也在不知不觉中增加。

    另外,看电视就不能给胃提供足够的动力去帮助你消化食物,影响消化同样也会使你增胖,而且长期这样的话会容易得胃病。

    请坐在桌子前用餐,这样的吃法会让你更健康,还能让你注意到自己吃了多少东西哦!

4、吃饭之前先喝水

    你每天会喝八杯水吗?

    如果你的回答是肯定的,首先要祝贺你,因为每天喝适量的水对减肥来很有效的。

    但是,请合理安排你喝水的时间,千万不要为了急于看到减肥的效果而把水当饭来吃哦!

    在你吃饭之前喝一杯水,等过了15分钟再吃饭,这种做法会让你的胃得到些许的填补,可以抑制你吃东西的分量。

    5、吃得越慢吃得越少

    吃饭时特别是肥胖的人一定要细嚼慢咽,最好每口饭嚼20下在下咽。

    因为,人在吃食物时,大脑对于咽下的食物有一定时间的反应时间,所以很多人刚吃晚饭不觉得饱,可是过了一段时间就可能觉得胀了。

    先吃一小口,放下你手中的筷子或者刀叉,咀嚼,环顾四周,或者你也可以思考人生,然后再咬一口。记住,这不是一场比赛。

    慢慢地享受你的食物,让自己是在真正地品尝。

6、不要因为无聊而吃甜食

    很多人在吃饱了后还会吃点甜食,仿佛觉得那是对自己的奖励。

    但是,其实对于减肥的你来说,那是对你体重的惩罚。如果饭后你仍然想吃东西,请用水果代替吧。

    下次当你发现自己饭后还盯着你的冰箱时,请你明白,你只是因为无聊而想要吃东西,你的胃已经填满了,也让它歇息一下吧!

    7、不要等你的身体告诉你它的全部

    当你觉得吃饱的时候,你的身体会提醒你是时候停止进食了。

    但是,它需要近20分钟来消化食物,然后让你的大脑知道你是吃饱了。

    要在你觉得有点饱的时候,停顿几分钟,然后再进食时,看看你是否还感到饥饿,确实饱了就停止食用,无须为了满足你的胃再咬一口。

8、从容地填补你的胃

    握拳,并仔细看一下它,因为这就是你的胃的大小。不要拼命地往里面塞食物,你的胃也会感到无所适从。想想该吃多少才能从容地填饱你那拳头大小的胃,然后再适量进食。

    9、偶尔满足自己的小嗜好

    甜食是多数女孩子所喜爱的,完全不吃巧克力或者其他你喜欢的甜食几乎是不可能的,如果你一直苦苦抑制自己不吃它们的话,将最有可能在你受不了的时候产生暴饮暴食的结果。

    所以当你很想吃甜食的话,吃一小颗,然后收起来放好,而不是一下子把一大袋吃完。

    小小的一颗甜食对自己的小小惠赠,会让你满足对甜食的强烈渴望哦!


青岛东南山网为你提供【年关将至 9招预防节日美食综合症】的文章,喜欢请记得收藏本站
分享给身边的朋友或转载请附带本文网址:http://meishi.dongnanshan.com/show-337.html
 

 
 
点此发表您的评论  看完本文章,你对此有何看法?我们尊重并珍惜您的每一次发言

 
每日推荐
高清图集
热门排行
视觉焦点
 
更多>>青岛百科
网站首页 | 关于我们 | 联系我们 | 版权声明 | 诚聘英才 | 手机东南山 | 网站地图 | 友情链接 | 广告服务 | 蜀ICP备15035673号-7
《漂在青岛》杂志官方网站 主办单位:青岛东南山网络科技有限公司、青岛时尚前沿文化传媒有限公司
Copyright© 2010-2017 DONGNANSHAN ® All Rights Reserved. 备案图标 鲁公网安备 37028302000185号